Вы тренируетесь в зале, а ваш ребенок давно перерос детскую комнату?
Подростковый возраст – прекрасное время для того,
чтобы начать заниматься фитнесом и полюбить спорт.
Если ваш сын или дочь проявляют интерес к вашим занятиям в клубе,
возьмите его с собой.
А мы расскажем о том, как сделать первые занятия интересными и безопасными и подскажем,
как научить правильному подходу к тренировкам.
Начните с небольших весов или вовсе без отягощений.
Для подростка важнее всего правильной техники каждого упражнения.
Его мышцы должны привыкнуть к разнообразию движений,
поэтому использование больших весов в начале тренировок может привести к колебанию и неустойчивости во время упражнения и повышенному напряжению мышц.
Начните с упражнений с весом собственного тела, используйте самые легкие гантели и бары (без блинов), а на тренажерах выбирайте самый минимальный вес или обходитесь вовсе без него (например, на тренажере для жима ногами).
Практикуйте форму.
После обучения своего ребенка правильной техники упражнения, не торопитесь идти вперед и давать более сложные упражнения или ставить тяжелые веса, даже если он просит об этом. Продолжайте заниматься по первоначальной схеме еще пару недель: это позволит, во-первых, избежать травм, во-вторых, ваш ребенок действительно привыкнет к движениям и сможет не задумывать о каждой мелочи по технике в дальнейшем, а в-третьих, сможет понять, что гармоничные формы не менее важны, чем накачанные мышцы.
Добавьте вес и контролируйте способность к отдыху.
После того, как 2 недели тренировки формы закончились, начинайте добавлять по 2,5-5 кг веса. Идеально, если ваш ребенок будет делать по 10-15 повторов с более легким весом, чем он может работать. Это необходимо, поскольку организм растет, и ни вы, ни он не должны сосредотачиваться на максимальном развитии силы.
После 17-18 лет он может переходить к действительно тяжелым для себя весам.
Также возьмите за привычку спрашивать у своего ребенка, как он чувствует себя в течение недели, не замечает ли снижения уровня энергичности или не показывает ли немного худшие результаты в том спорте, в который играет. Если ответ положительный, это знак того, что тренировка тяжела для него: уменьшите частоту тренировок или интенсивность.
Расскажите ему о питании.
Одновременно с тренировкой, вам придется приложить усилия, чтобы рассказать и показать своему ребенку, как теперь ему необходимо питаться. Многие дети придирчивы к своему питанию, поэтому ходите в продуктовый магазин вместе: рассказывайте ему о том, почему ему необходимы белки и медленные углеводы, и какие продукты – их оптимальный источник. Поощряйте своего ребенка, если он отказывает от вредных закусок и фаст-фуда.
Сейчас ему необходимо сосредоточится на постном мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, сухофруктах, йогурте и молочных продуктах, овощах и фруктах. А вот протеиновые смеси и креатиновые добавки в этот период следует исключить, ведь ваш ребенок должен понять, что питательные вещества от должен получать из натуральной пищи, а не из спортивного питания.
Дайте ему реалистичные ожидания.
Поинтересуйтесь у своего ребенка о его целях тренировки и удостоверьтесь, что они реалистичны и практичны. В позднем подростковом периоде для юноши возможно нарастить мышечную массу из-за всех гормональных изменений, но проверьте, что он не ожидает это сделать быстро. Около 0,5 кг каждые 10 дней – реалистичный план; для подростков 15-16 лет лучшим вариантом было бы до 1 кг в месяц.
Здоровый образ жизни с самого начала.
**Вы не ходите в спортзал, а ваш ребенок проявляет к этому интерес? Найдите возможности и запишетесь в клуб вместе.
**Если он проявляет интерес к здоровому образу жизни,
то вы должны сделать все, чтобы поощрять его поведение и быть примером для подражания.
