Футбол

Тренер Романов Андрей Витальевич - дети 9-10 лет,

Тренер Гаврилов Андрей Петрович - дети 12-13 лет,

Тренер Стогов Алексей Васильевич дети - 8-9 лет, 10-11 лет.

НАЛИЧИЕ МЕДИЦИНСКОЙ СПРАВКИ О ДОПУСКЕ К ЗАНЯТИЯМ В СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Необходимый перечень документов для занятий в секции:

1)справка от врача об отсутствии противопоказаний занятиями данным видом спорта
 (2 раза в год);

2)копия свидетельства о рождении ребёнка или паспорта;

3)копия полиса обязательного медицинского страхования (ОМС);

4)свидетельство о регистрации по месту жительства ребёнка;

5)заявление от одного из родителей (законного представителя) 
о принятии в спортивную секцию ребенка, подростка.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА

для укрепления мышц:

• Выполняется 3 раза в неделю (понедельник – 1 серия, среда – 2 серии, пятница – 1 серия). • Не выполняется в день игры, в день тренировки на взрывную силу. • Примерная продолжительность выполнения – около 30 мин. • Не выполнять после тренировочного занятия. • Лучшее время для выполнения – утро, в виде зарядки. • Начинать программу нужно с выполнения упражнений в изометрическом (статическом) режиме (1 месяц). • После 1-го месяца можно переходить к динамическому выполнению. • Пауза между упражнениями – 15-20 сек. Отдых между сериями – 4 мин. • Каждое упражнение выполняется до локального утомления (чувства «жжения» или покалывания мышц).

Тренировка базового растяжения с использованием массы тела

I. Стабилизация всего туловища

1. Спинной участок
2. Боковой участок
3. Брюшной участок

II. Мышцы рук и плечевого пояса

4. Плечи и руки

5. Руки – трицепс

6. Руки – бицепс

   III. Мышцы брюшного пресса

7. Верхний пресс

8. Боковой пресс

9. Нижний пресс IV. Спина

10. Спина

11. Спина и ягодичные мышцы

12. Спина, поясница

    IV. Мышцы ног и ягодиц

13. Приводящие мышцы бедра

14. Отводящие мышцы бедра

15. Подколенные сухожилия

16. Мышцы-разгибатели ног

17. Мышцы-разгибатели ног

18. Икроножные мышцы