(495) 867-97-03   |    
Пн-Вс : 09.00-23.00, вход до 21 ч. 30 мин.

Волейбол

Волейбол -дети 7-17лет

тренер Алексеев Павел Сергеевич

НАЛИЧИЕ МЕДИЦИНСКОЙ СПРАВКИ О ДОПУСКЕ К ЗАНЯТИЯМ В СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Необходимый перечень документов для занятий в секции:

1)справка от врача об отсутствии противопоказаний занятиями данным видом спорта
 (2 раза в год);

2)копия свидетельства о рождении ребёнка или паспорта;

3)копия полиса обязательного медицинского страхования (ОМС);

4)свидетельство о регистрации по месту жительства ребёнка;

5)заявление от одного из родителей (законного представителя) 
о принятии в спортивную секцию ребенка, подростка.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТРЕНЕРА:

Программа тренировок «Живу волейболом дома»

Перед тренировкой обязательно делать разминку суставов и растяжку мышц.

После тренировки делаем заминку.

Отдых между подходами 15-20 секунд.

Отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Следите за правильностью техники выполнения упражнения.

Следите за дыханием!

День 1.

  • -прыжки на скакалке/имитация прыжков на скакалке 5 мин;
  • -выпады вперёд поочередно на каждую ногу. 15 повторений / 3 серии;
  • -приседания 90🌡 15 повторений / 3 серии;
  • -отжимание от стула/кровати. 15 повторений / 3 серии;
  • -обратные отжимания от стула/кровати. 15 повторений / 3 серии;
  • -в упоре лёжа поочередно рукой достаём ладонью до носа. Правая рука/нос/пол. Левая рука/нос/пол, это одно повторение. 20 повторений / 3 серии;
  • -"Пистолетик" -на каждую ногу по 7 повторений / 3 серии;
  • -пресс: скручивания лёжа на полу. Ноги можно зафиксировать под кроватью. 50 раз;
  • -планка 2 минуты.

День 2

  • -бег на месте 5 минут;
  • -"Мельница" - 30 сек / 3 серии;
  • -«Берпи»- 12 повторений / 3 серии (следите, чтоб бёдра касались пола);
  • -отжимание узким хватом . Упор руками в пол в районе ваших плечей. 10 повторений / 3 серии;
  • -подъем на бицепс. Наполнить 5 литровые канистры водой на половину. Если тяжело или легко можно изменить количество воды. Обе канистры в руках. Стойка прямая. Поочередно поднимаем канистру, сгибая только локтевой сустав, ведя кулак до плеча. Плавный разгиб. Смена рук. 12-15 повторений на каждую руку / 3 серии;
  • -"Воробей" - 5 повторений на каждую ногу / 3 серии;
  • -"Выжигания" .Быстрые и частые приседания . Максимально количество повторений за 20 секунд / 3 серии;
  • -"Перочинный нож" - 12 повторений / 3 серии;
  • -планка -2 мин 30 сек.

День 3

  • -включаем любимую музыку и танцем непрерывно 5-10 минут/ либо 5 минут бег на месте;
  • -бег на месте с высоким поднятием бедра. 15 секунд / 3 серии;
  • -захлёстывания- 15 секунд / 3 серии;
  • -упор лёжа на пальцах кистей рук- 15 секунд / 3 серии . После каждой серии 10 отжиманий;
  • -подъемы на носки. Берём самый толстый учебник, кладём на пол к стене (или любой другой инвентарь : доска, платформа ). Встаём на край учебника обеими ногами так, чтоб пятки свисали вниз до пола. Выполняем подъемы на носки резко и как можно выше, плавно опускаемся. 15 повторений / 3 серии;
  • -прыжки с поджиманием колен -10 повторений / 3 серии;
  • -стульчик с опором на стену. 1 серия максимально долго;
  • -отжимание с возвышенностью. Одна рука на полу, другая на толстом учебнике или двух учебниках. 10 повторений на каждую руку /3 серии;
  • -"Ножницы" лёжа на полу -100 повторений;
  • -планка -3 минуты.

День 4 - ОТДЫХ.

Далее повторяем с первого дня, увеличивая повторения на 2-5 раз/ либо время.

Обязательный стретчинг (растяжка) каждый день. Складка и шпагат обязателен.

После физических упражнений обязательно отрабатывайте «впрыжку» с нападающим ударом.

ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ!

  • Алексеев Павел Сергеевич

    Алексеев Павел Сергеевич

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
17.30-19.00
/2011г.р./;
19.00-21.00
/2006г.р. и ст./
17.30-19.00
/2011г.р./;
19.00-21.00
/2006г.р. и ст./
16.00-17.00
старшие